50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

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O tema deste E-book é sobre perder peso, mas também funciona como um guia sobre como viver um estilo de vida saudável. Este e-book vai mudar sua vida!

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Reeducação alimentar: a melhor dieta

Reeducação alimentar: a melhor dieta

Além de manter seu peso equilibrado e ajudá-lo a perder peso, mudar os hábitos alimentares é a melhor maneira de ter uma vida saudável.

Mais e mais especialistas enfatizaram que fazer dieta para perder peso não é suficiente.

Se você deseja manter um peso equilibrado e permanecer saudável pelo resto da vida, deve adquirir hábitos alimentares diferentes.

E a melhor maneira é através da reeducação alimentar.

Segundo a nutricionista Marcia Le Grand, é através de pequenas mudanças que a reeducação está se constituindo e, gradualmente, tornando a dieta do indivíduo mais saudável e equilibrada.

“A reabilitação alimentar é um processo de mudança de hábito alimentar. Consiste em doutrinar a pessoa a aprender a comer bem, de maneira saudável, sem privá-la de suas preferências”, diz Marcia.

Como funciona a educação alimentar?

Primeiro, o especialista enfatiza a importância de conhecer a comida. Segundo Marcia Le Grand, há confusão sobre o que é realmente um alimento saudável ou não.

“A cada momento surgem contradições na mídia. Uma hora sai que algo está bom, outro diz que a mesma comida está ruim agora. Alguns tipos de alimentos, ao contrário do que muitas pessoas pensam, não precisam ser removidos do menu por completo”, desmistifica o nutricionista.

Em resumo, o princípio básico da reabilitação alimentar é Comer tudo, desde que os alimentos sejam consumidos com moderação, equilíbrio e nos momentos certos.

Não apenas o tipo de comida, mas a maneira de comer

Nosso corpo precisa de carboidratos, gorduras e proteínas em quantidades diárias, para que o corpo forme tecidos e gere energia.

Em seguida, fontes alimentares de vitaminas e minerais Complementam a dieta equilibrada.

“E a nutricionista profissional ajuda a preparar o cardápio individual e especificamente, combinando os alimentos de acordo com as necessidades de cada um”, recomenda Marcia Del Grand.

O nutricionista também lembra que não apenas quais alimentos, mas também como você se alimenta. São fatores fundamentais na reeducação alimentar.

Em vez de refeições grandes, deve-se comer em intervalos menores, em pequenas porções.

“Isso diminui a fome e, portanto, a quantidade de comida que se come. Também é importante não aderir às dietas da moda, que defendem restrições às gorduras, carboidratos e proteínas, por exemplo, e incluem vitaminas e minerais através de alimentos mais naturais”, resume Marcia.

Reabilitação de alimentos sem privações

Como a reeducação alimentar não é uma dieta, a nutricionista Talitta Maciel, diretora técnica repetida, diz que comer bem é controlar os nutrientes que compõem a dieta, logo, organismo vive mais e melhor. E para isso, ninguém precisa se privar radicalmente de nada.

“Quando exageramos um pouco mais em um sábado, por exemplo, nosso corpo não entende que isso vai te engordar, então não serão 2 pedaços de pizza que vão perder tudo. Mas a sequência de mais dias e quantidade excessiva” explica o Dr. Talitta.

Segundo o especialista, isso não é um mito, é uma realidade. E comer bem não perturba a vida social.

Quem come pizza no sábado e domingo deve retornar imediatamente ao seu plano de alimentação saudável. Não permita que as orgias alimentares sejam adiadas por dias, caso contrário os problemas começarão.

O especialista o incentiva a adotar uma dieta saudável durante a semana, que inclui legumes, verduras, frutas, grãos integrais, boa hidratação. e exercício físico. Além de evitar açúcar, farinha branca e frituras.

Como identificar que você está comendo mal?

Como comer é um dos fatores comportamentais que mais influenciam a qualidade de vida, Marcia Del Grand enfatiza que o próprio corpo envia sinais quando algo não está certo.

Como exemplo, o especialista lista alguns sintomas de quando comemos mal:

  • cansaço frequente e fadiga;
  • falta de sono reparador (quando você acorda cansado);
  • constipação (constipação);
  • flatulência (gases);
  • perda de sabor, quando a pessoa não diferencia mais alimentos bem preparados e naturais de outros industrializados;
  • Dores de cabeça;
  • falhas de memória

Por meio desses sintomas, especialmente quando eles se tornam frequentes e rotineiros, você pode identificar a necessidade de repensar o relacionamento com os alimentos e ir para uma reeducação alimentar perspicaz e bem orientada.

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