50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

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O tema deste E-book é sobre perder peso, mas também funciona como um guia sobre como viver um estilo de vida saudável. Este e-book vai mudar sua vida!

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Como fazer jejum intermitente com segurança?

Como fazer jejum intermitente com segurança?

O jejum intermitente para perda de peso pode ser eficaz, mas você precisa fazê-lo com segurança. Aqui está o que você deve saber primeiro.

Você provavelmente já ouviu falar de jejum intermitente!

A dieta popular que envolve restringir as horas durante as quais você pode comer.

É anunciado como um método de perda de peso, e pesquisas sugerem que ele também pode aumentar seu sistema imunológico, curar a pressão alta e mais.

O jejum intermitente é bem conhecido, mas é apenas a ponta do iceberg quando se trata de dietas em jejum em geral.

Existem maneiras praticamente infinitas pelas quais você pode adotar um regime de jejum adequado ao seu estilo de vida e necessidades de saúde.

Vamos dar uma olhada em todas as diferentes dietas em jejum, os benefícios à saúde que elas podem trazer e como fazê-las com segurança.

Cinco métodos comuns de jejum

O jejum intermitente é essencialmente não comer alimentos por um período definido de tempo.

Civilizações em todo o mundo incorporam o jejum em suas vidas religiosas e culturais há milhares de anos.

Mas recentemente se tornou popular como uma maneira de possivelmente perder peso e experimentar outros benefícios à saúde.

Você pode modificar uma dieta de jejum de qualquer maneira que funcione para você, mas aqui estão alguns dos padrões mais comuns:

  1. Jejum intermitente: uma janela de alimentação de 12, 8 ou 4 horas por dia.
  2. Uma refeição por dia: apenas coma uma vez por dia.
  3. Jejum alternativo: comer todos os dias.
  4. Jejum prolongado: jejum por 24 horas ou mais.
  5. Dieta 5/2: coma normalmente por cinco dias e apenas 500-600 calorias por dois dias.

Geralmente, quando as pessoas jejuam, as únicas coisas que consomem durante o período de jejum são café preto, chá e água

Você pode até colocar uma pitada de sal na água para obter eletrólitos.

No entanto, muitas pessoas acreditam que consumir algo abaixo de 50 calorias o manterá em um estado de jejum, para que você possa jogar uma pitada de creme ou óleo pesado em seu café para ajudá-lo.

Quais são os benefícios do jejum intermitente?

Foto Jejum Intermitente 2 - Como fazer jejum intermitente com segurança?

Há muitas pesquisas preliminares sobre o jejum que apontam para alguns benefícios bastante promissores, mas são necessários muitos mais estudos para apoiar as alegações.

Um grande benefício do jejum é que ele ajuda a promover a autofagia, um processo no qual suas células essencialmente “retiram o lixo” removendo componentes disfuncionais.

O aumento da autofagia pode regenerar o sistema imunológico e aumentar a proteção da célula contra o estresse.

Algumas pesquisas sugerem que o jejum também pode diminuir a pressão sanguínea, além de tornar seu corpo mais sensível à insulina.

Ser mais sensível à insulina significa que você armazenará energia dos alimentos com mais eficiência e terá menos fome entre as refeições.

Agora, a principal razão pela qual as pessoas tentam jejuar – para perder peso.

Embora um estudo tenha mostrado que tanto o jejum quanto a restrição calórica (comer menos ao longo do dia) tiveram os mesmos resultados de perda de peso, a perda de peso é uma jornada altamente individual.

Se você está lutando para encontrar uma maneira de comer que o ajude a se sentir melhor, tente fazer jejum.

Quem deve tentar fazer o jejum intermitente?

O jejum não é recomendado para pessoas com problemas de saúde crônicos, especialmente para quem tem diabetes ou gota.

Os profissionais médicos também desencorajam o jejum de pessoas com baixo peso ou que sofreram desordens no passado.

No entanto, se você estiver em boas condições e desejar uma maneira alternativa de perder peso ou se interessar pelos benefícios da autofagia, experimente o jejum.

Ou, se você já se sentir lento após comer uma refeição ao acordar, poderá experimentar um horário de jejum intermitente que melhor se adapte às suas necessidades.

Ainda assim, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar uma dieta em jejum – eles saberão como ajudá-lo a abordá-la da maneira mais segura possível. 

Quando você deve parar de jejuar?

Geralmente, se você se sentir mal o suficiente durante um jejum até o ponto em que está afetando sua vida diária, considere altamente parar.

Além disso, existem alguns sinais de que você deve quebrar o jejum intermitente.

Se você sentir-se tonto, confuso ou tiver problemas para se concentrar, consiga alguns nutrientes e calorias em seu corpo.

Compulsão alimentar após o seu fim rápido é outro sinal de que você está caindo em alguns comportamentos emocionalmente prejudiciais.

Se você estiver em jejum por mais de algumas horas, comece devagar com a re-alimentação.

Tente saborear uma sopa leve ou algo facilmente digerível como bolachas antes de atacar uma refeição completa.

As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde.

Sempre consulte um profissional de saúde sobre qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.

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