50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

O tema deste E-book é sobre perder peso, mas também funciona como um guia sobre como viver um estilo de vida saudável. Este e-book vai mudar sua vida!

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Como faço para combater minha depressão?

Como faço para combater minha depressão?

Como Depressão é um distúrbio de humor que envolve sentir-se triste e choroso. Pode afetar seu apetite, sono, nível de energia e estado emocional.

Mas, embora a depressão possa parecer horrível, existem muitas maneiras diferentes de combatê-la, incluindo tratamento médico e de saúde mental e estratégias naturais que você pode fazer por conta própria.

Considere todas as maneiras pelas quais você pode lidar com a depressão e veja o que funciona para você.

Quais são os sinais de depressão?

Os sinais de depressão podem variar de pessoa para pessoa.

Mas, em geral, se você se sentir triste continuamente por pelo menos 2 semanas, pode ter um tipo de depressão chamado transtorno depressivo maior.

Os sinais de depressão maior incluem:

  • Sentindo-se deprimido na maioria das vezes
  • Sentindo-se muito menos interessado em atividades ou hobbies que você já gostou
  • Alterações no seu peso ou apetite
  • Dormindo muito ou pouco
  • Fadiga que dura a maior parte do dia
  • Aparecendo letárgico ou se movendo mais devagar que o normal
  • Sentindo-se inútil ou culpado
  • Dificuldade em focar ou tomar decisões
  • Pensamentos de suicídio

Se você suspeitar que possa ter depressão, é melhor procurar um médico, psiquiatra, psicólogo ou terapeuta para uma avaliação. A única maneira de saber com certeza que você tem depressão é ser diagnosticada por um profissional.

Quais são algumas maneiras naturais de lidar com a depressão?

Psicoterapia e medicação são duas maneiras comuns de tratar a depressão, mas estão longe de ser os únicos recursos disponíveis.

Existem também maneiras naturais ou alternativas de ajudar a sua depressão por conta própria.

Você pode optar por experimentá-las enquanto estiver tomando remédios ou buscando terapia.

Se você começar de maneira natural, mas continuar deprimido, é importante obter ajuda profissional.

Mindfulness

A meditação da atenção plena é a prática de estar no momento presente sem apego aos seus pensamentos e sentimentos.

Embora seja uma tradição antiga desenvolvida a partir da filosofia oriental, ganhou popularidade significativa recentemente como forma de lidar com o estresse.

Estudos sobre meditação da atenção plena descobriram que ela pode ajudar a reduzir a depressão, a ansiedade e o estresse.

Se você é novo na atenção plena, pode começar a praticar tomando alguns minutos para encontrar um lugar calmo, sentado ou deitado.

Tente se concentrar na respiração e observe as inspirações e expirações.

Ao praticar, você pode perceber que pensamentos ou sentimentos surgem.

Em vez de segui-los, simplesmente permita que eles se afastem de você, como uma onda no oceano.

Pode ser um desafio no começo, mas com o tempo você aumentará sua capacidade de permanecer no momento.

Se você deseja praticar a atenção plena guiada, pode fazer uma pesquisa na Internet por vídeos de meditação da atenção plena.

Acupuntura

A acupuntura é uma forma de medicina chinesa que tem sido usada para o tratamento de várias doenças físicas e mentais.

Durante este tratamento, agulhas finas são colocadas em diferentes partes do corpo, que, acredita-se, estimulam o fluxo de Qi, ou energia.

Pesquisas sobre acupuntura para depressão mostraram que ela pode reduzir um pouco os sintomas de depressão, mas não o suficiente para se qualificar como um tratamento eficaz.

Exercício

O exercício envolve qualquer tipo de movimento físico com seu corpo, seja corrida, caminhada, treinamento com pesos ou alongamento.

Você pode começar com apenas 15 a 30 minutos de exercícios por dia e ir aumentando mais.

O exercício pode ser feito em uma academia ou estúdio de fitness, fora ou mesmo em casa.

Tarefas como jardinagem e limpeza da casa também podem contar como exercício.

Pesquisas sobre exercícios descobriram que ele pode ajudar a prevenir a depressão e também reduzir os sintomas existentes de depressão, especialmente se for combinado com medicamentos.

É importante consultar o seu médico antes de começar a se exercitar.

Dieta saudável

A ingestão de uma dieta geralmente saudável, rica em vitaminas e minerais essenciais, tem sido associada a uma melhor saúde física e mental.

  • Estudos descobriram que comer uma dieta de alta qualidade que consiste em vegetais e peixes pode reduzir a probabilidade de desenvolver depressão.
  • Algumas pesquisas também descobriram que tomar suplementos como 0,8 mg de ácido fólico por dia, 0,4 mg de vitamina B12 por dia e 125 mg a 300 mg de magnésio a cada refeição e antes de dormir e comer alimentos com baixo índice glicêmico (IG), incluindo frutas e grãos integrais, está associado a níveis mais baixos de depressão.

Se você precisar de ajuda para elaborar um plano de refeições, fale com seu médico ou nutricionista.

Erva de São João

erva de sao joao - Como faço para combater minha depressão?

A erva de São João é um suplemento de ervas derivado da planta Hypericum perforatum.

Tem sido usada para tratar várias doenças, incluindo depressão.

Estudos de pesquisa descobriram que a erva de São João mostra algumas melhorias na depressão leve a moderada quando comparada aos placebos.

No entanto, os pesquisadores alertam que ainda não há pesquisas suficientes sobre o suplemento para dizer se ele pode efetivamente tratar a depressão.

Suporte social

Como combater a depressão - Como faço para combater minha depressão?

Isolar-se da família e dos amigos é um sintoma comum da depressão, mas continuar se isolando quando você está deprimido pode fazer você se sentir pior.

Pesquisas mostram que obter apoio de outras pessoas pode ajudar a melhorar a depressão.

Forçar-se a ligar ou ver um ente querido pode ser difícil no começo, mas com o tempo pode ajudar você a se sentir menos sozinho.

Você também pode considerar ir a um grupo de apoio para pessoas com depressão.

Dormir

Dormir bem é importante para sua saúde mental.

Quase três quartos das pessoas com depressão sofrem de insônia ou incapacidade de dormir bem.

Dormir mal não é apenas um sintoma de depressão, mas não descansar o suficiente também pode aumentar o risco de desenvolver depressão.

Se a depressão estiver afetando seu sono, considere as seguintes dicas para ajudá-lo a descansar melhor:

  • Limite a ingestão de cafeína a apenas uma vez pela manhã. Evite consumir cafeína à tarde e à noite. Lembre-se de que a cafeína pode ser encontrada em café, chá, refrigerante, bebidas energéticas, chocolate e alguns sorvetes.
  • Evite álcool, estimulantes, incluindo nicotina e dispositivos eletrônicos antes de dormir.
  • Faça exercícios regularmente, mas evite o exercício noturno.
  • Crie uma rotina de dormir para ajudar seu corpo e mente a se prepararem para dormir. Sua rotina pode consistir em uma atividade relaxante, como ler, seguida de escovar os dentes e se preparar para dormir.
  • Verifique se o seu espaço para dormir é confortável. Algumas pessoas acham que uma sala escura e fresca com algum ruído branco no fundo é ideal para dormir.

Se seus problemas de sono forem graves ou persistirem, considere falar com um profissional de saúde ou terapeuta.

Os medicamentos para depressão podem ajudar?

Tomar medicamentos é uma maneira de ajudar sua depressão.

Antidepressivos são medicamentos usados ​​especificamente para tratar a depressão.

Os medicamentos para a depressão funcionam alterando os níveis de diferentes substâncias químicas no cérebro, o que pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Algumas pessoas começam a notar mudanças dentro de algumas semanas, mas para outras, pode levar de 2 a 3 meses para sentir os efeitos dos medicamentos.

Os especialistas recomendam que você mantenha antidepressivos por 4 a 9 meses ou mais após a resolução da depressão.

Manter esses medicamentos por um longo período de tempo pode impedir futuros episódios de depressão.

Os antidepressivos não causam dependência, mas você não deve parar de tomá-los sem antes falar com seu médico.

Em algumas pessoas, os antidepressivos também podem desencadear pensamentos suicidas.

Se você tiver pensamentos suicidas enquanto estiver tomando esses medicamentos, fale com seu médico imediatamente.

Existem vários tipos diferentes de antidepressivos que podem ajudar na depressão.

Se você decidir tomar um medicamento, seu médico considerará qual o melhor tipo para você, com base em suas próprias necessidades individuais.

Como a terapia pode tratar minha depressão?

A psicoterapia envolve uma consulta com um terapeuta treinado para falar sobre seus pensamentos e sentimentos.

Seu terapeuta usará uma abordagem específica para ajudá-lo a se recuperar da depressão, como trabalhar com você para reformular pensamentos negativos ou falar sobre seu passado.

Você pode procurar terapia com um psiquiatra, psicólogo, assistente social ou conselheiro de saúde mental.

A terapia também pode ser feita individualmente ou em grupo.

A terapia individual permite que você se concentre em seus próprios problemas apenas com você e seu terapeuta, enquanto a terapia de grupo oferece a oportunidade de se conectar com outras pessoas que estão experimentando sentimentos semelhantes.

Muitas pessoas percebem algumas melhorias após 10 a 15 sessões de terapia.

Depois de se sentir melhor, você pode decidir interromper o tratamento naquele momento ou continuar.

Se você continuar a terapia, é menos provável que tenha futuros episódios de depressão.

Depois de decidir parar, os efeitos da psicoterapia podem continuar bem após a interrupção do tratamento.

Como outros tratamentos para a depressão, existem muitos tipos diferentes de psicoterapia disponíveis.

Conhecer os tipos mais comuns de terapia pode ajudá-lo a tomar uma decisão sobre qual tipo é melhor para você.

Terapia psicodinâmica

A terapia psicodinâmica pressupõe que seus sentimentos e comportamentos sejam afetados por sua mente inconsciente, que é influenciada por suas experiências passadas.

Um terapeuta psicodinâmico o ajudará a refletir sobre como seu passado pode estar afetando sua depressão atual.

Seu terapeuta solicitará que você se associe livremente, o que significa falar abertamente, sem restrições, sobre como você está se sentindo.

Com o tempo, você se tornará mais consciente de como é afetado pelo seu passado e começará a fazer alterações.

Estudos mostram que a terapia psicodinâmica pode ajudar a tratar a depressão.

Mesmo a terapia psicodinâmica de curto prazo, que dura 16 a 20 sessões, é eficaz no tratamento da depressão. 

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

A TCC é um tipo de terapia que se concentra em seus pensamentos e comportamentos.

Um terapeuta da TCC usa diferentes tipos de intervenções para ajudá-lo a mudar os padrões de pensamento prejudiciais.

Com o tempo, você desenvolverá crenças mais saudáveis, o que o ajudará a se sentir menos deprimido.

Os terapeutas da TCC também apresentarão ferramentas e estratégias para ajudá-lo a lidar com suas emoções.

A terapia cognitivo-comportamental para insônia é um tipo de TCC que se concentra especificamente na mudança de pensamentos e comportamentos que podem interferir na sua capacidade de dormir.

Pesquisas descobriram que a TCC é uma terapia eficaz para a depressão. Também pode ajudar a prevenir futuros episódios de depressão.

Terapia interpessoal (PTI)

ITP é uma terapia desenvolvida especificamente para a depressão. O objetivo dessa terapia é reduzir sua depressão, melhorando seus relacionamentos de quatro maneiras principais.

  • Primeiro, ele ajuda a resolver qualquer problema de relacionamento atual que você esteja tendo. 
  • Segundo, permite processar qualquer luto não resolvido de perdas passadas. 
  • Terceiro, ajuda a lidar com as principais transições da vida, como o divórcio. 
  • Por fim, ajuda a aprender a lidar com conflitos que possam surgir com outras pessoas.

Estudos sobre o ITP revelam que é um pouco mais eficaz do que outros tipos de terapia para o tratamento da depressão.

Em resumo, como tratar a depressão?

Existem muitas opções diferentes para o tratamento da depressão, incluindo medicamentos, psicoterapia e remédios naturais.

Você pode escolher uma ou todas essas opções. A abordagem adotada pode depender da gravidade de sua depressão e de suas crenças pessoais.

Se você não souber como combater sua depressão, fale com seu médico.

Eles poderão conversar com você sobre suas opções e ajudá-lo a elaborar um plano de ação.

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