50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

50 Maneiras de Você Perder Peso de Forma Natural e Saudável!

O tema deste E-book é sobre perder peso, mas também funciona como um guia sobre como viver um estilo de vida saudável. Este e-book vai mudar sua vida!

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12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Comece da melhor maneira possível nosso plano para perder peso com estas 12 dicas de dieta para emagrecer rápido.

1. Para perder peso, não pule o café da manhã

Pular o café da manhã não ajudará a perder peso. Você pode perder os nutrientes essenciais e pode acabar comendo mais ao longo do dia porque sente fome.

2. Coma refeições regulares

Comer em horários regulares durante o dia ajuda a queimar calorias a um ritmo mais rápido. Também reduz a tentação de comer lanches com alto teor de gordura e açúcar.

3. Para emagrecer, coma muitas frutas e vegetais

Frutas e vegetais são baixos em calorias e gorduras e ricos em fibras – 3 ingredientes essenciais para a perda de peso bem-sucedida. Eles também contêm muitas vitaminas e minerais.

4. Quer perder peso? Seja mais ativo

Foto de Uma Mulher Fazendo Caminhada - 12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Ser ativo é a chave para perder peso e mantê-lo. Além de oferecer muitos benefícios à saúde, o exercício pode ajudar a queimar o excesso de calorias que você não pode perder apenas com a dieta.

5. Beber bastante água ajuda a emagrecer

Foto Colocando água na jarra - 12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

As pessoas às vezes confundem sede com fome. Você pode acabar consumindo calorias extras quando um copo de água é realmente o que você precisa.

6. Coma alimentos ricos em fibras

Alimentos que contêm muita fibra podem ajudar a mantê-lo cheio, o que é perfeito para perder peso.

A fibra é encontrada apenas em alimentos de plantas, como frutas e vegetais, aveia, pão integral, arroz integral, macarrão, feijão, ervilha e lentilha.

7. Leia os rótulos dos alimentos

Saber ler os rótulos dos alimentos pode ajudá-lo a escolher opções mais saudáveis, logo, você irá perder peso.

Use as informações de calorias para descobrir como um determinado alimento se encaixa na sua ingestão diária de calorias no plano de emagrecimento.

8. Para emagrecer, use um prato menor

Foto de Um Prato Pequeno - 12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Usar pratos menores pode ajudá-lo a comer porções menores. Ao usar pratos e tigelas menores, você poderá se acostumar gradualmente a comer porções menores sem passar fome.

Demora cerca de 20 minutos para o estômago dizer ao cérebro que está cheio; portanto, coma devagar e pare de comer antes de se sentir cheio.

9. Não proíba alimentos se quer emagrecer

Não proíba nenhum alimento do seu plano para emagrecer rápido, especialmente aqueles que você gosta. Proibir alimentos só fará você desejar mais deles.

Não há razão para que você não possa desfrutar de um tratamento ocasional enquanto permanecer dentro da sua dose diária de calorias.

10. Não armazene junk food “porcaria” ou “besteira”

Foto de Alimentos Calóricos - 12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Para evitar a tentação, não armazene junk food – como chocolate, biscoitos, batatas fritas e bebidas com gás – em casa.

Em vez disso, opte por lanches saudáveis, como frutas, bolos de arroz sem sal, bolos de aveia, pipoca sem sal ou sem açúcar e suco de frutas.

11. Reduzir o álcool para perder peso

Foto Colocano Vinho em Uma Taça - 12 dicas para ajudar você a perder peso no plano de 12 semanas

Um copo de vinho comum pode conter tantas calorias quanto um pedaço de chocolate. Com o tempo, beber demais pode facilmente contribuir para o ganho de peso.

12. Para perder peso, planeje suas refeições

Tente planejar seu café da manhã, almoço, jantar e lanches para a semana, certificando-se de manter sua ingestão calórica. Você pode achar útil fazer uma lista de compras semanal.

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